都说减肥的关键是【管住嘴、迈开腿】，但在【管住嘴】这件事上，你会不会有这样的烦恼：

拼命节食、运动，但是效果好像很一般？

明明食量不大，但一直在发胖，甚至【喝水都胖】？

跟着网红推荐的减肥食谱，但好不容易坚持下来了，却反弹甚至还更胖？

减肥是门大学问，吃对食物，事半功倍！

酸奶、果汁、麦片、粗粮饼干……这些食物看起来营养健康，其实都是隐形的热量炸弹！

想要不挨饿少运动也能瘦，就要先来了解一下这些隐形的热量炸弹。

1、花式麦片

天然燕麦热量很低，还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，帮助减肥，是很多女生在控制体重时的必选食材。

然而！市面上很多相关的加工产品，如各种即食果味燕麦、营养燕麦片等，好吃又脆脆哒，这里面可满满的都是糖哦，不仅达不到减肥的效果还有可能会让你变胖。

一包花式麦片（35g）=一大碗米饭=快走35分钟

所以在这建议选用未经过加工的天然燕麦，搭配水果或适量鸡胸肉熬成粥食用，这样会比直接吃市面上的加工燕麦零食要健康哦！

2、维生素饮料

很多人看着是维生素饮料，就想着我喝进去的是维生素，人体所需营养元素，健康。但把维生素饮料当水喝并不是一个好的选择。

有研究发现维生素饮料中的维生素，我们在日常饮食中就可获得，或者说不一定需要，但是糖分却非常可观。

另外多项国内外研究显示，含糖饮料与健康的关系十分密切，摄入过多会对人体健康造成一定的影响，尤其是增加超重肥胖的风险。

一瓶维生素饮料（500ml）=大半碗米饭=快走35分钟

所以为了身体的健康，纯净水才是最好的选择。

3、粗粮饼干

超市里卖的粗粮饼干，大部分都添加了大量的糖和脂肪。因为不溶性纤维吃起来非常粗糙的，为了满足大众的口感要求，商家也是不得不添加一些东西。

一袋粗粮饼干（2片）=半碗米饭（50g粳米）=快走25分钟

膳食纤维有饱腹感，有利于减肥。所以想要摄入更多的膳食纤维的话，可以通过吃一些黑米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜蔬菜和水果来获取。

4、果粒酸奶

市面上售卖的的果粒酸奶，相信都能看到有机”、“益生菌”、“纯天然”等字眼，但事实上它们含有大量的糖，一盒200g的果粒酸奶热量可达200大卡以上。

一盒果粒酸奶（200g）=1碗米饭（100g粳米）=快走45分钟

所以平常买酸奶的话，可以先查看一下它们的配料表，要是白砂糖靠前的话，就不要买了。因为越靠前的配料，含量就越多。

5、蔬菜沙拉

虽说沙拉中的蔬果确实含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但大部分沙拉酱有高脂高糖高盐的问题。一大份用料齐全的凯撒沙拉热量高达300千卡。

一份凯撒沙拉（280g）=一碗半米饭（150g粳米）=快走70分钟

6、果脯蜜饯

以最接近新鲜水果的冻干水果为例，即使其不添加任何防腐剂，外表形态和体积与新鲜水果相差无几，但冻干后的水果除了大部门水分，糖分密集，热量增大了几倍。

公认的健康零食蓝莓干，每50g就有超过160千卡的热量，是新鲜蓝莓的6倍。

一把蓝莓干（20g）=小半碗米饭（35g粳米）=快走20分钟

7、果汁

鲜榨果汁，水果中的不溶性元素如钙、膳食纤维等会被留在残渣当中，只选择喝蔬果汁则会减少人们对蔬果中富含的膳食纤维的摄取，所以还不如直接吃水果，要是还加了蜂蜜或是养乐多更是糖分炸弹。

一杯鲜榨橙汁（200g）=半碗米饭（50g粳米）=快走25分钟

不论是果汁，还是吃水果干，都不如直接吃新鲜的水果更健康。

所以说想要减肥，先了解食物热量是很重要的一步，用热量减肥法，直接查询食物营养元素，热量含量，不要死记硬背，方便好用。

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